Corpo Forte
Mente Afiada
Shotokan Karate-Do
O Karate-Do é uma das artes marciais que ajuda a desenvolver a personalidade humana corretamente, aonde mente, técnica e corpo se unem através do treinamento. Essa prática não visa apenas o treinamento para competição e medida do desenvolvimento da força ou das habilidades pessoais. Antes de tudo se propõe ao ensino do respeito ao outro, podendo ser praticado pelos jovens e pelos idosos, e o importante é a repetição no dia-a-dia.
Conteúdos
Porque Praticar?
Benefícios para quem inicia no Karate
[空手をはじめるメリット]
No Karate-Do aprende-se o uso do corpo inteiro. Se alguém tenta chutar comandando os quadris, coxas e pernas, mas negligencia o uso dos pés, não sentirá a velocidade e o poder de uma técnica executada com o corpo todo. Se você não puder controlar seu próprio corpo da ponta do dedo do pé até o topo da cabeça, não poderá sentir sua capacidade total e a força gerada pelo corpo todo trabalhando em conjunto. Sem desenvolver esse trabalho conjunto, mesmo exercícios básicos como o de “luta combinada básica” (Kihon Ippon Kumite) ou a “luta combinada de três passos” (Sanbon Kumite) serão ineficientes. Esses exercícios dão consciência corporal e ajudam no desenvolvimento adequado.
Conhecer a si mesmo, não apenas o treinamento técnico, é premissa essencial de aprendizagem. Autoconhecimento é a oportunidade para fazer crescer seu próprio Karate. Neste sentido, independente da força física, das habilidades naturais, do sexo e da idade, as portas se abrem para todos que querem aprender.
Quando começar a treinar Karate, você terá de levá-lo para sua vida diária. No Dojo você é obrigado a seguir uma etiqueta tradicional que ajuda os membros do grupo a conviverem com respeito. Você deve levar a etiqueta e o respeito para tudo, pois Karate começa e termina com cortesia. Desenvolver o caráter também é uma forma de respeitar o colega, aceitando as diferenças e colocando ímpeto nos treinamentos, para que juntos possam alcançar patamares mais altos de habilidade. Isso acontece quando todos dão o seu melhor e forçam o crescimento um do outro. Isso também é respeito. Iniciar o treinamento é separar um momento do seu dia para o seu crescimento de vida.
Lembre da imagem do bambu que resiste mesmo à neve. Você deve ser disciplinado e reservar o tempo para suas sessões de treinamento. É claro que se deve programar um horário do dia em sua agenda para isso. O ideal é treinar diariamente, mas aqueles que não têm essa disponibilidade podem se programar para estarem sempre presentes nos dias em que marcam suas aulas no clube ou academia.
Vivemos numa era de informatização. Tudo está ao nosso alcance, mas acabamos deixando a nós mesmos de lado. Nos sentimos vivos e acessamos muita informação ao mesmo tempo que somos pressionados, às vezes espremidos. Acreditamos que através da força de vontade podemos nos dedicar também ao auto-cuidado e manter sempre vivo nosso treinamento.
Mensagem aos pais com filhos no Karate
[お子さまの保護者の方へ]
A atividade física é essencial para o crescimento das crianças e adolescentes. O desafio trazido pelo Karate é a capacidade de controlar todo o corpo à vontade. Ao mesmo tempo é uma forma divertida de alcançar essa habilidade. Em um mês de prática já se consegue executar golpes e chutes básicos, e isso só avança até o domínio de todo o corpo.
No Kumite, aonde se trabalha com um adversário, essa destreza e os reflexos são ainda mais polidos. Quando a criança compreende seu papel de ataque ou defesa nas “lutas combinadas” estará apta a responder à situações de pressão pois a capacidade de decisão já faz parte dos seus pensamentos.
Praticar Karate não se resume a treino prático, o maior valor está nos ensinamentos. Desenvolver o espírito de respeito num meio de trabalho com cooperação. A cortesia é cultivada ao mesmo tempo que se sua no Dojo. O desenvolvimento da civilidade e da personalidade são aspectos importantes na caminhada do Karate-Do.
Mensagem às Mulheres
[女性の方へ]
Através das práticas com ênfase no giro dos quadris a força das técnicas do Karate é multiplicada coordenando-se o corpo todo. A engenhosidade dos nossos predecessores permitiu a criação dessas técnicas que ajudam aqueles que são fisicamente mais fracos a vencerem alguém mais forte e equilibram o corpo e a mente. Sua prática avançada se baseia nas teorias mentais do Oriente e na biomecânica, o que ajuda a um desenvolvimento completo.
O Karate é eficiente para manutenção e promoção da saúde, assim como comprovado pelas inúmeras mulheres que participam dessa prática em todo o mundo. Inúmeros praticantes vêm reforçando laços com a família, entre pais e filhos, com colegas de trabalho, de estudo e com amigos através do treinamento nessa arte.
Há uma ideia equivocada e amplamente difundida de que o Karate-Do é uma prática violenta. Porém no Kumite de competição e nos treinamentos tudo é feito estritamente com controle (usando o princípio japonês de Sundome – parar um golpe a três centímetros do alvo). Isso não tem a ver apenas com não causar danos sérios no adversário, mas também com o desenvolvimento da precisão e da técnica que superam a força.
A capacidade atlética de qualquer um pode ser desenvolvida no treinamento. Se optar pela prática do Karate-Do faça isso de forma sincera, seu instrutor lhe dará todos os subsídios para desenvolver sua prática dentro de suas possibilidades com uma boa orientação.
Mensagem aos que começam na idade adulta
[大人になってはじめる方へ]
Você pode ficar surpreso, mas naturalmente pode começar a treinar uma arte marcial como o Karate na idade adulta e aprender a controlar sua mente e seu corpo. O objetivo de unir esses dois aspectos do Ser é o verdadeiro objetivo da arte.
A prática do Karate sempre utilizará seu próprio peso ou mais nos exercícios, o que é extremamente benéfico para adultos e idosos. Para aqueles com a sensação de que tem pouca flexibilidade no corpo, a melhora na circulação, o relaxamento e os exercícios trarão um grande ganho de mobilidade. Isso tudo é possível porque ao invés de realizar exercícios localizados que parecem muito extenuantes e chatos, você sempre pratica com o corpo todo, distribuindo os impactos e sentindo-se cada vez mais leve e flexível devido ao melhoramento das técnicas.
A composição corporal e a capacidade atlética são diferentes para cada pessoa, e mudam em cada fase da vida. O importante é se compreender e não desistir. A prática do Karate trará muitos benefícios à sua saúde, como o fim do sedentarismo, o combate ao stress e o prolongamento da vida com qualidade.
Mensagem às pessoas com deficiência
[障害をお持ちの方へ]
Em nossa Federação temos feito inúmeras parcerias para propagar o “Karate em Cadeira de Rodas”, que foi criado para pessoas com deficiência física e ensinado desde 2000, junto com a fundação da Shoto Federation. Desde então, a metodologia da JKS se tornou padrão para o Esporte Paraolímpico. Recentemente foi desenvolvida a forma de Kumite de Competição em Cadeira de Rodas devido ao grande esforço dos Instrutores da Matriz e outros membros e entusiastas. Uma cadeira de rodas especial para a disputa foi criada e convenções anuais vêm acontecendo para avançar nas pesquisas desse campo e difundir o esporte adaptado.
Estar em um estado de pouca capacidade ou deficiência física não significa incapacidade de treinar e de aplicar boas técnicas de defesa pessoal. A eficácia, ponto central das técnicas do Karate, pode ser alcançada com o tempo, pois cada um pode aprender a tirar vantagem de sua condição estrutural ou lesão. O conhecimento da própria capacidade e saber adaptar-se faz parte da filosofia básica do Karate.
Para a pessoa incapacitada, e não apenas para quem tem deficiências, é possível praticar. Os instrutores do Shinjigenkan acumularam muita experiência com pessoas que possuem alguma deficiência mental, Síndrome de Down ou incapacidade pela idade avançada. Se possui alguma deficiência venha conhecer nosso Karate e experimente a prática como uma forma de reabilitação e fortalecimento. Os instrutores do Shinjigenkan estão sempre abertos a qualquer desafio.
O Treinamento de Karate
A Prática do Karate
[空手道の稽古]
A prática tradicional do Karate-Do envolve exercícios considerados seus três pilares, chamados Kihon (fundamentos), Kata (exercícios formais) e Kumite (luta). Ainda fazem parte do rol de ferramentas de ensino e treinamento os exercícios complementares (Tanren/Hojo Undo), Meditação silenciosa breve (Mokuso) e o trabalho com armas (Kobudo).
Kihon
[基本]
Os exercícios fundamentais, ou Kihon, têm como objetivo ajudar o karateka a aprender as técnicas básicas e a controlar o próprio corpo. É dito que somente com o trabalho de Gichin Funakoshi, após sua ida ao Japão, que houve a separação do treinamento do Karate-Do nos seus três pilares fundamentais: Kihon, Kata e Kumite. Antes de 1920, portanto, praticava-se apenas os Kata. Atualmente pratica-se na JKS vários exercícios de Kihon que ajudam a desenvolver as habilidades necessárias aos Kotengata (Kata antigos) além do Kihon básico que já se praticava no padrão JKA.
Sendo assim, a execução dos Kihon trabalha as habilidades de técnicas de mãos (Tewaza), que compreendem socos (Tsuki), defesas (Uke), e golpes indiretos (Uchi), além das técnicas de chute (Keri-waza) que compreendem os ataques com os pés (Soku), pernas (Ashi) e joelhos (Hiza). Há também as técnicas combinadas ou consecutivas (Renzoku-waza), que compreendem sequências que misturam socos e chutes, rasteiras e chutes, socos e golpes, etc. Outras técnicas menos comuns são as rasteiras, ou técnicas de desequilíbrio (Kuzushiwaza/ Nage-waza), chutes saltando (Tobi-geri) e torções/chaves (Shimewaza).
Kumite
[組手]
Há diversas formas de luta combinada no Karate-Do, em que o praticante vai adquirindo as habilidades básicas de movimentação, esquiva, defesa, ataque e contra-ataque. Após o estágio da luta combinada, realiza-se uma luta semi-livre e por fim, a luta livre.
A luta combinada mais básica é o Sanbon Kumite, no qual um praticante ataca o outro três vezes, que realiza três defesas e contra ataca ao final dos deslocamentos da dupla. Outro exercício semelhante, porém mais dinâmico e complexo, é o Gohon Kumite, uma luta combinada de cinco movimentos.
Após o estágio mais básico, é realizado o treinamento de Kihon Ippon Kumite, uma luta combinada de um movimento. Nesse exercício um praticante ataca e o outro defende e contra-ataca imediatamente, da forma mais natural possível. Após as lutas combinadas mais básicas (Sanbon Kumite, Gohon Kumite e Kihon Ippon Kumite), é realizado o Jiyu Ippon Kumite (luta semi-livre de um movimento). Nesse exercício o praticante avisa o nível em que irá atacar e realiza o movimento que desejar. O outro praticante, por sua vez, deve estar atento para executar a defesa correta e contra-atacar com naturalidade.
Após o domínio das formas combinadas e da semi-livre, os praticantes passam a treinar o combate livre, Jiyu Kumite, em que todas as técnicas são permitidas, desde que executadas com controle, sem afetar a integridade física do parceiro. A luta de competição (Shiai Kumite) é uma adaptações do Jiyu Kumite, na qual muitas técnicas presentes nos Kata são proibidas para evitar as lesões.
Na antiguidade, na época das guerras em Okinawa, havia o conceito de Ikken Issatsu no Karate, que significava “matar com um único golpe”. Era um conceito de eficiência da técnica. Hoje, mesmo que continuemos praticando o Ikken Issatsu, este é um conceito combinado com a ideia de Sun Dome (deter o golpe a um Sun, que é uma medida equivalente a três centímetros). Isso significa que devemos executar nossas técnicas com máxima velocidade e força, exigindo reflexos e presença do nosso oponente, porém executamos essa técnica com controle total, parando o golpe a três centímetros do corpo (Sun), preservando o outro. É um dos elementos que torna belíssima a disputa entre dois lutadores habilidosos.
Kata
[型]
Os Kata são lutas simuladas contra vários adversários. A origem desses exercícios remete às origens da arte, quando os guerreiros de Okinawa usavam o Karate nas guerras. Como as armas eram proibidas em Okinawa (devido a um decreto do rei Sho ninguém podia portar espadas, lanças, etc.), o Karate foi usado para os diferentes combates que aconteceram ao longo da história, inclusive no Sanzan (a guerra em que os três reinos de Okinawa foram unificados sob o comando da dinastia Sho).
Sendo assim, a execução de um Kata representa a situação do campo de batalha, em que vários adversários atacavam o guerreiro de várias direções. Cada trecho do Kata representa uma luta mortal que era decidida com uma pequena sequência de defesas e contra-ataques.
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